Восходящие рукиИсходное положение: встаньте прямо, приподнимите грудь, опустите плечи, втяните живот, руки свободно опустите вдоль туловища.
- Перед собой поднимите руки до уровня груди и скрестите запястья. То есть руки идут подиагонали снизу до груди. А на уровне груди соприкасаются.
- Из этого положения поднимите руки вверх. Вновь у нас руки идут по диагонали только в обратном направлении. Какбудто бы у нас под руками вырастает овал. Поднимая руки вверх, опишите его окружность.
- Не отрывая ступни от пола, потянитесь за поднятыми руками вверх.
- Из этого положения разведите руки в стороны. Следите, чтобы ладошки смотрели вверх. Но разводим не просто прямо, а опять-таки покругу.
- Когда руки будут по бокам на уровне груди, переверните ладошки вниз и опустите руки вдоль туловища. То есть мы вернулись висходное положение.
- Выполните круг руками на один шаг.
- Повторите движение 4 раза.
- На один круг сделайте два шага.
- Повторите движение 4 раза.
От меня: в описание автора добавила немного своего, чтобы было понятнее. Движения руками одни из самых сложных. У нетренерованных людей быстро начинают болеть руки. Следите, чтобы все движения были от локтя. То есть представляем, как будто к нашему локтю привязана ниточка, и именно она заставляет наши руки двигаться. То есть сначала идут не ладошки, а локти. В основном все движения руками идут по кругу.
И еще, у автора книги проблема с руками, очень редко у нее на фотографиях правильно положение пальцев. А это очень некрасиво, когда пальцы растопырены (исключение трайбл, там классическое положение ладошки - напряженные торчащие в разные стороны пальцы). Во всех остальных случаях большой палец идет под ладошку к среднему пальцу. Средний палец немного опущен к большому. Указательный, безимянный и мизинец приподняты вверх.
Когда накращу ногти, покажу на фото, как это