Бег
Добавлено: Ср мар 02, 2011 2:31 pm
Всем привет,
решила создать эту тему, так как сама занимаюсь бегом с наслаждением и готова поделится своими знаниями. Ну и еще одна причина - весна. Пора выходить на улицу. Это моя первая тема, с правилами ознакомилась, но с непривычки могу что-то в оформлении упустить. Буду рада услышать о Ваших достижениях и радостях.
Бег - самый эффективный вид спорта для тех, кто хочет похудеть и регулярно держать свои мышцы (от попы до сердца ) в тонусе. Во время бега ускоряется обмен веществ и происходит выброс энергии. Так что я, когда начинаю хандрить, одеваю кросовки и вперед покарять парковые аллеи. Занятие спортом в целом (я имею в виду те виды спорта, которые предполагают физ. нагрузки. шахматы не считаются) повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в крови. И я после часа пробежки ну очень позитивно себя чувствую. Видимо еще и от гордости собой.
Во время бега сжигаются каллории (у меня за 1,45 сжигается 1000 каллорий. в 1 кг. жира их 3000) и мы насыщаем наш организм кислородом, что повышает эффективность работы всех органов. Советую ответственно относится к выбору места для бега и вдоль автострад даже не появлятся.
Итак если у вас нет противопоказаний и есть кросовки, приступаем! Начинать бегать нужно постепенно и не быстро. Мы не соревнуемся. Первый выход можно ограничить 30 минутами при скорости 7-8 км в час. Ходим мы со скоростью 5-6 км в час. Начинаем медленно, можно для начала просто пройтись в ускоренном темпе, а потом бежим. Со временем увеличиваем не скорость, а расстояние.
Самая важная составляющая бега - дыхание. 3 или 4 шага на вдох и 3 или 4 шага на выдох (у меня 4). Такое скоординированние дыхание очень важно. Сердце тогда работает равномерно, что продлевает выносливость. Сначала придется за дыханием следить, а потом все на автомате будет.
Для бега не требуется особой одежды. Главное спортивные брюки и футболка, а в холодное время года можно утеплится удобной курточкой. Кросовки - единственные элемент одежды на котором не стоит экономить. При беге большая нагрузка идет на стопы и колени и тут очень важно подобрать правильную удобную обувь.
Далее будет
решила создать эту тему, так как сама занимаюсь бегом с наслаждением и готова поделится своими знаниями. Ну и еще одна причина - весна. Пора выходить на улицу. Это моя первая тема, с правилами ознакомилась, но с непривычки могу что-то в оформлении упустить. Буду рада услышать о Ваших достижениях и радостях.
Бег - самый эффективный вид спорта для тех, кто хочет похудеть и регулярно держать свои мышцы (от попы до сердца ) в тонусе. Во время бега ускоряется обмен веществ и происходит выброс энергии. Так что я, когда начинаю хандрить, одеваю кросовки и вперед покарять парковые аллеи. Занятие спортом в целом (я имею в виду те виды спорта, которые предполагают физ. нагрузки. шахматы не считаются) повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в крови. И я после часа пробежки ну очень позитивно себя чувствую. Видимо еще и от гордости собой.
Во время бега сжигаются каллории (у меня за 1,45 сжигается 1000 каллорий. в 1 кг. жира их 3000) и мы насыщаем наш организм кислородом, что повышает эффективность работы всех органов. Советую ответственно относится к выбору места для бега и вдоль автострад даже не появлятся.
Итак если у вас нет противопоказаний и есть кросовки, приступаем! Начинать бегать нужно постепенно и не быстро. Мы не соревнуемся. Первый выход можно ограничить 30 минутами при скорости 7-8 км в час. Ходим мы со скоростью 5-6 км в час. Начинаем медленно, можно для начала просто пройтись в ускоренном темпе, а потом бежим. Со временем увеличиваем не скорость, а расстояние.
Самая важная составляющая бега - дыхание. 3 или 4 шага на вдох и 3 или 4 шага на выдох (у меня 4). Такое скоординированние дыхание очень важно. Сердце тогда работает равномерно, что продлевает выносливость. Сначала придется за дыханием следить, а потом все на автомате будет.
Для бега не требуется особой одежды. Главное спортивные брюки и футболка, а в холодное время года можно утеплится удобной курточкой. Кросовки - единственные элемент одежды на котором не стоит экономить. При беге большая нагрузка идет на стопы и колени и тут очень важно подобрать правильную удобную обувь.
Далее будет